AKTIFITAS AIR
A.
Pengertian Aktivitas Akuatik dalam Pendidikan Jasmani
Aktivitas
akuatik adalah segala kegiatan yang berhubungan dengan air. Contohnya: olahraga
renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.
Olahraga
renang semakin lama semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh
negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang.
Oleh karena itu, pada tahun 1908 didirikanlah perserikatan renang di seluruh
dunia dan dikenal dengan singkatan FINA (Federation Internationale de Nation
Amateur). Pada tahun 1917 di Indonesia didirikan perserikatan dengan nama
Bandoengse Zwembond dan pada tahun 1951 didirikan Persatuan Berenang Seluruh
Indonesia disingkat PBSI. Nama PBSI pada tahun 1956 diubah menjadi PRSI
(Persatuan Renang Seluruh Indonesia) dan nama ini digunakan sampai sekarang.
Penggantian nama ini lebih dikarenakan supaya singkatannya tidak sama dengan
Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI).
1.
Gaya dada (katak)
2.
Gaya bebas (crawl)
3.
Gaya punggung (back crawl)
4.
Gaya kupu-kupu
Manfaat Olahraga Renang
Tahukah
kalian, renang memiliki berbagai manfaat, yakni sebagai bentuk keterampilan
untuk bela diri, rekreasi, kesehatan, dan juga prestasi.
1 .
Bentuk keterampilan bela diri
Ditinjau
dari segi keterampilan bela diri, dengan menguasai renang berarti telah
mempersiapkan diri dari kemungkinan bahaya tenggelam.
2 .
Bentuk rekreasi
Ditinjau
dari segi rekreasi, setiap tempat rekreasi yang memenuhi syarat tidak terlepas
dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai yang menarik untuk
dikunjungi. Berenang mampu memberikan hiburan yang membahagiakan bagi
pelakunya.
3 .
Bentuk kesehatan dan kebugaran tubuh
Renang
adalah aktivitas olahraga yang mampu melibatkan seluruh bagian tubuh untuk
tetap bergerak dan dari sisi kedokteran renang merupakan terapi terbaik untuk
penyembuhan penyakit pernapasan asma. Renang juga mampu menambah dan melatih
kapasitas paru-paru.
4 .
Bentuk olahraga prestasi
Renang
merupakan salah satu cabang olahraga pokok dan wajib diselenggarakan pada
setiap perlombaan seperti Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, Asian Games,
Olympiade, dan bahkan Pesta Olaraga Mahasiswa Dunia atau World University Games.
Teknik
dasar gerakan renang gaya bebas yang akan kita pelajari sebagai berikut.
1.
Teknik ayunan tangan ke atas
2.
Teknik ayunan kaki
3.
Teknik pernapasan
MANFAAT AKTIVITAS FISIK
Aktivitas
fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang
memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik yang tidak ada (kurangnya aktivitas
fisik) merupakan faktor risiko independen untuk penyakit kronis, dan secara
keseluruhan diperkirakan menyebabkan kematian secara global ( WHO, 2010;
Physical Activity. In Guide to Community Preventive Services Web site, 2008).
1.
Akibat kekurangan Aktivitas gerak fisik
Ativitas
gerak(fisik)sangat bermanfaat bagi tubuh.Aktivitas fisik dapat dilakukan dengan
berolahraga. Banyak jenis olahraga sederhana yang dapat dilakukan,misalnya
jogging dan bersepeda.Dengan banyak bergerak,tubuh akan menjadi lebih bugar dan
sehat.jika kurang berolahraga tubuh menjadi tidak bugar dan mudah terserang
penyakit.
2.
Aktivitas fisik dengan berolahraga
Aktivitas fisik
dapat dilakukan dengan melakukan olahraga.beberapa hipotesis yang menjelaskan
tentang mekanisme yang mendasari hubungan antara aktivitas fisik dan fungsi
kognitif masih belum dapat dipahami.Aktivitas fisik memperlihatkan dapat
mempertahankan aliran darah otak dan mungkin juga meningkatkan persendian
nutrisi otak
Aktivitas fisik dibagi 3 yaitu ringan, sedang dan
berat. Aktivitas fisik ringan adalah segala sesuatu yang berhubungan dengan
menggerakkan tubuh, aktivitas fisik sedang adalah pergerakan tubuh yang
menyebabkan pengeluaran tenaga cukup besar, dengan kata lain adalah bergerak
yang menyebabkan nafas sedikit lebih cepat dari biasanya, sedangkan aktivitas
fisik berat adalah pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang
cukup banyak (pembakaran kalori) sehingga nafas jauh lebih cepat dari biasanya.
Klasifikasi
aktivitas fisik
|
Klasifikasi
Aktivitas Fisik
|
Pengeluaran
kalori
|
Aktivitas
Fisik
|
|
Aktivitas
fisik ringan
|
2,5-4,9
kcal/menit
|
Berjalan
kaki, tenis meja, golf, mengetik, membersihkan kamar, berbelanja
|
|
Aktivitas
fisik sedang
|
5-7,4
kcal/menit
|
Bersepeda,
ski, menari, tennis, menaiki tangga
|
|
Aktivitas
fisik berat
|
7,5-12
kcal/menit
|
Basket,
sepak bola, berenang, angkat beban
|
3. Manfaat
Aktivitas Fisik Jangka Pendek
Manfaat
olahraga bagi kesehatan,seperti olahraga jalan kaki,olahraga renang,olahraga
bersepeda,olahraga sepak bola,olahraga lari atau gerakan senam aerobic dapat
membantu mencegah sejumlah kondisi janka panjang.Olahraga dapat membantu
menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan atau obesitas.Tetapi jika
tidak membantu menurunkan berat badan,berolahraga masih bermanfaat bagi
kesehatan.Dengan demikian,dapat disimpulkan bahwa manfaat aktivitas fisik
jangka pendek yaitu:
a.
Tubuh menjadi langsing dan bebas dari racun
b.
Menghilangkan stres dan menyeimbangkan cairan
tubuh
4. Manfaat
Aktivitas Fisik Jangka Panjang
Penelitian menunjukkan bahwa
aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi risiko terhadap beberapa
penyakit dan meningkatkan kondisi kesehatan serta kualitas hidup secara
keseluruhan. Manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk:
- Mengurangi risiko kematian dini.
- Mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
- Mengurangi risiko timbulnya diabetes.
- Mengurangi risiko timbulnya tekanan darah tinggi.
- Membantu mengurangi tekanan darah pada orang pengidap tekanan darah tinggi.
- Mengurangi risiko terkena penyakit kanker usus besar.
- Mengurangi rasa depresi dan kecemasan.
- Membantu mengendalikan berat badan.
- Membantu membangun dan memelihara tulang, otot, dan sendi yang sehat.
- Membantu dewasa tua menjadi lebih kuat dan lebih mampu bergerak leluasa tanpa terjatuh.
- Mendukung kesehatan psikologis.
POLA HIDUP SEHAT
Pola
hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu
yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau
cara hidup yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam
segala aspek kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan
sehat yang tepat dan olahraga yang teratur, pola hidup ini juga
harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan
sehari-hari.
Makanan sehat yang kita butuhkan adalah makanan yang memenuhi standar
gizi. Selain makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena
orang yang gemar berolahraga akan memiliki daya tubuh yang lebih baik,
sehingga jarang terkena serangan penyakit. Beberapa manfaat dari berolahraga
yaitu dapat mempelancar aliran darah ke otak sehingga meningkatkan daya pikir,
metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh kita akan terjadi lebih cepat sehingga
kita jadi awet muda. Selain itu, olahraga yang teratur dengan cara yang tepat
akan menjaga postur tubuh kita tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak
sumber penyakit.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan
rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang
untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola
tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan,
jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan
hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika
menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih
kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam
hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani.
Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan
hidup.
Agar tetap sehat, ada
banyak cara untuk mendapatkannya. Diantaranya ialah 7 tips berikut ini dan
dapatkan
kualitas
hidup yang lebih baik:
1.
Udara bersih, paru-paru pun sehat
2.
Banyak minum air putih
3.
Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat
4.
Kontrol kerja otak
5.
Jalani hidup secara harmonis
6.
Gunakan suplemen gizi
7.
Konsumsi menu bergizi dan seimbang
8 Ciri-Ciri Makanan Sehat dan Bergizi Cukup Nutrisi
1. Lemak Hewani Secukupnya
2. Non MSG dan Sedikit Garam
3. Mengandung Serat yang Cukup
5. Sedikit Minyak Goreng
4. Sedikit Bahan Pengawet
6. Tidak Menggunakan Santan
7. Hindari Makanan yang Terlalu Pedas
8. Cukup Matangnya
BAB 1.BOLA
BESAR BOLA KECIL DAN ATLETIK
A.PERMAINAN BOLA BESAR
1.sepak bola
Sepak bola
merupakan salah satu permainan bola besar yang di mainkan secara
beregu.permainan sepak bola di mainkan oleh dua regu/tim.setiap tim terdiri
atas 11 pemain atau biasa di sebut dengan tim kesebelasan.pemain sepak bola
bertujuan untuk memasukan bola kegawang lawan sebanyak mungkin dan
menahan/menghalangi bola lawan agar tidak masuk kegawang sendiri.pemain sepak
bola di pimpin seorang wasit dan di bantu 2 orang penjaga garis sehingga
pelaksanan permainan ini dapat berjalan baik. Permainan
sepak bola membutuhkan kerja sama tim yang kompak.agar dapat bermain sepak bola
yang benar,seorang pemain harus menguasai berbagai teknik-teknik dasar nya
a.teknik dasar sepak bola
Ø teknik menendang
bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan dan kaki kiri)
cara melaksanaannya sebagai berikut
a).kaki tumpu berada di sebelah bola (samping bola)
b).berat badan pada kaki tumpu dan tidak kaku,slanjutnya
mata melihat bola.
c).kaki yang digunakan untuk menendang di ayunkan ke arah
tujuab bola.
d).tangan membentang ke samping untuk mnjaga kesimbangan
tubuh.
e).bola di tendang pada bagian tengah-tengah bola.
Ø teknik dasar
menahan/menghentikan bola.
A).teknik menahan bola dengan dasar kaki,
b).teknik menahan bola dengan kura-kura kaki
c).teknik menahan bola dengan kepala,dada dan perut
Ø teknik menggiring
bola (dribbling)
a).menggiring dengan menggunakan kaki bagian dalam
b). menggiring dengan menggunakan kaki bagian luar
c).menggiring dengan punggung kaki
Contoh
teknik menendang bola dengan kaki
sebelah dalam
2.bola voli
Permainan
bola voli merupakan salah satu permainan beregu bola besar yang sangat
menyenangkan permainan ini di mainkan di lapang berbentu persegi panjang setiap
regu atau tim terdiri tas 6 pmain.
1. Teknik-teknik
dasar permainan bola voli.
1).passing
Passing adalah
suatu usaha seorang pemain dengan menggunakan teknik tertentu untuk mengoper bola kepada teman dalam satu tim
nya.jika bola datang dari atas merupakan bola paradol bisa menggunakan paassing
atas,jika bola telah dalam posisi rendah mnngunaan passing bawah
Ø a).passing atas
prinsip dasar
passing atas bola voli/mengumpan bola voli
(1).persiapan :
berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu,kedua lutut direndahkan,
Posisi lengan didepan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari
Renggang.
(2).gerakan :
dorongkan kedua lengan ke arah datang nya bola bersamaan dengan lutu dan
Pinggul.
(3).akhir
gerakan :tumit terangkat dari lantai,pinggul dan lutut nai serta kedua lengan
lurus
Ø b.passing bawah
passing
bawah merupakan awal dari sebuah penyerangan dalam bola voli.
Keberhasilan
penyerangan tergantung dari bai buruknya passing bawah.apabila bola yang
diopran jelek ,maka pengumpan akan mngalami kesulitan
Berikut tahap-tahap dalam mlasanakan passing bawah
1).persiapan
A).Bergerak ke
arah bola dan di atur posisi tubuh.
b).genggam jari
tangan.
c).kedua tungkai
meregang santai,bahu terbuka lebar
d).tekuk lutut
,tahan tubuh dalam posisi rendah
2)pelaksanaan
a).terima bola di
depan badan
b).kaki sedikit
diulurkan,lengan jangan di ayunkan
c).alihkan berat
badan ke depan.
d).pinggul
bergerak ke depan
3).gerakan lanjutan
a).tangan tetap
di genggam,siku tetap terkunci
b).landasan
mengikuti bola ke sasaran
c).lengan sejajar
di bawah bahu
|
Contoh teknik pasing
atas
3.bola basket
Permainan bola
basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua tim yang terdiri atas 5 orang
dalam satu tim nya,yang bertujuan untuk memasukan bola ke dalam ring
sebanyak-banyak nya.
Ø Teknik dasar
permainan bola basket
1).passing
Passing
adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam
menyusun serangan ,passing dapat dilakukan dengan dua tangan maupun satu tangan
Ada beberapa macam passing yang dapat dilaksanakan,yaitu
sebagai berikut
a) Passing atas :
biasanya arah bola mendatar,dilempar dari depan dada
b) Passing
melambung : arah dari passing jenis ini
parabol.bertujuan untuk mngoper bola
Kepada
kawan satu tim.
C) passing memantul/passing
bawah: dilakukan dengan memantulan bola ke lantai
bertujuan untuk mengoper kawan dari jarak dekat.
2..shooting
Shooting adalah
teknik dalam bola basket untu memperolh nilai dengan melakukan tembakan atau
memasukan bola ke ring lawan
3.tembakan melayang (lay up)
Lay up adalah
teknik dasar menembak yang jenis tembakan nya di hasilkan oleh pantulan
|
1).under head lay up
2).over head lay up
B.PERMAINAN BOLA KECIL
1.Softball
Softball
merupakan salah satu permainan berergu yang menngunakan bola kecil.
Ø Teknik dasar
permainan softball
1).teknik melempar bola
2).teknik menangkap bola
3).teknik memegang stik
4).teknik memukul dalam softball
|
2.Bulu tangkis
Bulu tangkis
merupakan permainan bola kecil dengan raket dan kok yang di pukul melalui net
yang di rentangkan di tengah-tengah lapang.permainan bulu tangkis adalah olah
raga yang dapat dimainkan secara sendiri (tunggal) dan berpasangan (ganda).olahraga
ini dimainkan dengan media utama nya yaitu raket. Fungsi raket adalah untul
memukul bola
Ø Penguasaan teknik
dasar dalam bulu tangkis
1).pukulan servis
Pukulan
servis adalah pukulan yang dilakukan
pertama kali sebagai awal sebagai mula
Permainan bulu tangkis di mulai.
Jenis jenis pukulan servis.
a) Servis
pendek
c) servis lob serang
b) Servis
tinggi
d) servis mendatar
2) teknik mengambilkan bola servis
Apabila lawan melakukan servis tinggi ke
belakang
lapangan,bergeraklah ke belakang.
Contoh pukulan servis
permainan bulu tangkis
|
3.tenis meja
Tenis meja
merupakan salah satu olahraga bola kecil yang dilakukan di atas meja yang
berbentuk persegi panjang.cara memainkan tenis meja dengan menggunakan bet yang
dilapisi oleh karet untuk memukul bola celluid melewati jaring yang tergantung
di atas meja.
Teknik dasar pukulan dalam bermain tenis meja
1) Push
Push adalah
teknik memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka
2) Drive
Drive adalah
teknik pukulan yang di lakukan dengan gerakan bet dari bawah
3) Block
Block adalah
pukulan bola dengan gerakan menghentikan/menendung bola dengan sikap
Bet tertutup
4) Chop
Chop adalah
teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon menggunakan kapak.
5) Top spin
Top spin
adalah pukulan pada waktu perkenaan bet pada bola
6) Backspin
Backspin
adalah pukulan pada waktu bola menyentuh bet.
7) Servis
|
Contoh
push dalam tenis meja
C.ATLETIK
1. Jalan cepat
Jalan cepat
adalah gera maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah
.setiap kali melangkah kaki depan harus
menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.
A) Teknik jalan cepat
1) Start
2)Langkah
3)Badan
4)Ayunan
lengan
5)Teknik
memasuki garis finish
2. Lari jalan
pendek
a) Teknik dasar
lari jarak pendek.
1) Langkahkkan
kaki yang lebar dengan tolakan menggunakanujjung kaki.
2) Posisi tubuh
condong ke depan dengan lengan tangan kanan ke arah dagu dan siku tangan di
tekuk
b)
Langkah-langkah lari jarak pendek
1) Gerakan start
a) Start pendek
b) Start menengah
c) Start panjang
2) Sikap tubuh
saat berlari
a) Sikap tubuh
condong
b) Langkah kaki
yang lebar
c) ATubuh dalam
kadaan rilekks
d) Gerakan kaki
dengan secpat-cpatnya
c) Teknik lari
jarak pendek menggunakan start jongkok
1) Aba-aba
“bersedia”
2) Aba-aba”siap”
3) Aba-aba”ya”
4) Dari sikap
jongkok berubah ke sikap lari
5) Langkah lari
makin lama makin melebar dengan kecepatan penuh.
d) Teknik pada
saat lari
1) Kaki menolak
sekuatnya sampai mengejang lurus.
2) Usahaan agar
badan tetap rileks
3) Lengan di
samping tubuh secara wajar
e) Tenik badan
ketika memasuki garis finish
1) Jangan
mengurangi kecepatan
2) Masuk garis
finish dengan togok terlebih dahulu
|
Contoh
jalan cepat
BAB 2.PENCAK SILAT DAN KEBUGARAAN JASMANI
A.PENCAK SILAT
1.Pencak silat
Pencak
silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi.ada pengaruh
budaya cina,agama hindu,budha,dan islam dalam pencak silat.
Di indonsia banya sekali aliran-aliran dalam pancak silat
,dengan banya nya aliran ini menunjukan kekayaan budaya masyarakat yang ada di
indonesia dengan nilai-nilai yang ada di dalamnya.
1.teknik dasar
tangkisan
Tangkisan
adalah suatu usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan
serangan.
Ø Teknik-teknik dasar
tangkisan
|
a).tangkisan satu lengan
b).tangkisan dua lengan
c).tangkisan siku
d).tangkisan kaki
contoh tangkisan satu lengan
C.ATLETIK
B.KEBUGARAN JASMANI
2.kebugaraan jasmani
Kebugaraan
jasmani merupakan ke sanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja ata
aktivitas,mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau
berlebihan
Unsur yang ada di dalam keebugaraan jasmani.
1) Komponen
kondisi fisik yang berhubungan dengan kesehatan adalah daya tahan otot.
2) Komponen
kondisi fisik yang berhubungan dengan keterampilan berorahraga meliputi :
a) Kelincahan.
b) Keseimbangan
c) Kordinasi
d) Kecepatan
A.Orang yang memiliki kebugaraan jasmani yang baik biasanya
a) Kemampuan
kerja nya bertambah
b) Rasa percaya
diri bertambah
c) Ketahanan
dalam kemampuan bekerja
d) Lebih profsif
dan cenderung memiliki sikap oftimis
e) Pantang
menyerah dan memenuhi peraturan
B.Kekuatan dan daya tahan otot
1) Squat jump
2) Push up
3) Pull-up
4) Back up
C.Bentuk latihan kelincihan
Kelincahan adalah
kemampuan seseorang untuk bergerak dengan cepat
Ø Berikut ini macam
macam bentuk latihan kelincahan :
1) Lari bolak
balik
2) Lari zig-zag
3) Lari rintangan
(obstacle run)
Ø Bentuk latihan
kelentukan
1) Kelenturan
otot kaki
2) Kelenturan
otot punggung
Contoh kebugaran jasmani
|
BAB 3. SENAM LANTAI DAN AKTIFITAS GERAK BERIRAMA
A .SENAM LANTAI
1.Prinsip dasar senam lantai
a) Meroda
Gerakan meroda
adalah gerakan dalam senam lantai yang di lakukan dengan cara memutar badan
dengan sikap awal menyamping arah gerandan tumpuan berat badan ketika berputar
menggunakan kedua tangan dan kaki.
b) Guling lenting
Guling lenting adalah
gerak melecutkan kedua kaki ke depan setelah tengkuk menempel ke matras dengan
sumber gerakan dorongan dari pinggang.
B.ATIFITAS GERAK BERIRAMA
1) Pengertian senam irama
Senam irama adalah
gerakan senam yang di iringi dengan irama atau ritme yang mengutamakan
keindahan,kehalusan,keluwesan,dan keharmonisan gerak di samping ketetapan gerak
terhadap irama penggiring itu sendiri.
2) Pola gerak
dominan senam irama
Pola
gerak yang dominan yang ada pada senam irama adalah sebagai berikut
a) Pendaratan
(landings)
Pendaratan di
artikan secara luas sebagai gerakk penghentian yang terkontrol dari tubuh.
b) Posisi-posisi
statis
Statis berarti
diam atau seimbang.
c) Gerak
berpindah (locomotion).
Gerak berpindah dapat di artikan sebagai
berulang-ulang memindahkan tubuh atau gerak tubuh.
d) Ayunan (swing)
Ayunan adalah
bagian yang melekat dengan senam dan dapat di prkenalan pada tingkat
keterampilan mana pun.
e) Putaran (
rotation)
Putaran yang
mempunyai peranan penting dalam perkembangan
kordinasi.
f) Lompatan
(spring)
Lompatan dapat
dilihat dari situasi ketika seseorang melontarkan dirinya ke udara.
3) Prinsip dasar
langkah kaki
a) Langkah biasa
b) Langkah rapat
c) Langkah
keseimbangan
4) Prinsip dasar ayunan lengan
A) Ayunan satu
lengan depan belakang
B) Ayunan satu
lengan dari depan ke samping
C) Ayunan satu
lengan ke samping brsamaan dengan memindahan berat badan.
5) Aktifitas
variasi dan kombinasi gerak berirama
Variasi dan
kombinasi adalah melakukan beberapa bentu prinsip dasar dengan berbagai cara
seperti melakukan prinsip dasar langkah,dan ayunan lengan,baik secara
perorangan maupun berpasangan.
|
Contoh
senam lantai
BAB 4.AKTIFITAS AIR
A.Pinsip dasar gerakan kaki renang gaya dada
Gerakan kaki
yang perludiperhatikan adalah :
1) Kedua kaki
lurus
2) Lutut di tarik
ke samping Kedua tumit tetap dalam keadaan rapat.
3) Kedua tungkai
tetap di lebarkan selebar bahu
B.Prinsip dasar geraan sikap badan renang gaya dada.
1) sikap badan di permukaan air
sebaiknya sejajar dengan prmukaan air
2) badan dalam keadaan rileks
3) sewaktu meluncur ke depan ,posisi badan
sedatar mungkin
c.prinsip dasar gerakan lengan gaya dada
1) gerakan menarik
2) gerakan pengembalian lengan
|
Contoh renang gaya dada
